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皇冠比分:女性普拉提翘臀健身计划

日期:2019-01-29 22:24 来源:未知 作者:皇冠比分

  今天我是女神继续为大家分享一套女性普拉提翘臀健身计划,赶紧和我一起过来看看吧!

  (1)身体俯卧,双肘着地,以前臂撑起上半身。双腿打开与肩同宽,脚踝平行伸直,吸气预备。

  (3)抬起小腿后立即勾脚,然后回到预备位置,但是速度不要太快、小腹保持紧缩,吸气。

  (1)身体仰卧于垫上,骨盆与脊椎在中立位置上。双腿微开伸直平行,脚尖内勾,双手拉紧毛巾,伸直手臂过头。

  (3)双手移动至腹部,以双臂带动上身,略略地让颈部延伸、肩胸抬起,呼气。

  (4)顺着前项动作的感觉,让上半身完全坐起。保持姿势,屈曲脊椎、收小腹,吸气停留。

  (1)身体仰卧,膝盖屈曲并拢,脚尖下压。双手平放地面。稳定肩胛骨、吸气预备。

  (2)双臂抬起带动肩胸上抬、收紧腹部;双腿并扰上举;臀部支撑身体,维特此动作,手臂配合呼吸下压,连续吸5次、呼5次,做5个回合。

  (3)延续前项动作,上半身不动,曲膝。脊椎屈曲,保持肩关节、脊椎的屈曲以及手臂位置,吸气。之后回到预备位置,呼气。皇冠比分