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女生30天基础健身计划

日期:2019-01-29 22:24 来源:未知 作者:皇冠比分

  皇冠比分女生们要拥有一个美好的身段,就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作,没有充裕的时间上健身房。不过别灰心,健身专家精心挑选了7个简单的动作,每天只要做10分钟,坚持一个月,你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心,为了好身材努力吧!

  ▼1. 平板支撑(Plank)。呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

  ▼2. 伏地挺身(Push-ups)。身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

  ▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉(Toning your thigh and bottom muscles)。一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

  ▼4. 深蹲(Squats)。双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节稍小于90度。